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上班族零食計(jì)劃

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發(fā)表于 2017-7-19 17:14:02 | 只看該作者 回帖獎(jiǎng)勵(lì) |倒序?yàn)g覽 |閱讀模式
  最適合上班族孕婦的零食計(jì)劃
很多office lady都是零食不離身,懷孕后,零食包更是壯大起來(lái)!可你知道,這零食對(duì)于孕媽咪也是有講究的哦,例如巧克力威化,作為懷孕前的寵兒,懷孕后就得退居二線了。
  孕期的營(yíng)養(yǎng)需要
  先來(lái)了解一下胎寶貝各個(gè)時(shí)期的發(fā)育進(jìn)展及營(yíng)養(yǎng)需求,就不難發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)需求。
  孕早期
  胎寶貝的甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成,四肢開(kāi)始發(fā)展,腦部、脊髓、口腔、消化道形成,腦神經(jīng)出現(xiàn),肌神經(jīng)、基本骨架形成,性器官開(kāi)始分化,到三個(gè)月的時(shí)候,肺部開(kāi)始出現(xiàn)雛形,手指甲、腳趾甲也漸漸形成。
  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)
  在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A,各類蔬菜、魚(yú)、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)肝油。并逐漸增加脂肪、蛋白質(zhì)、維生素D的攝入;同時(shí)需要補(bǔ)充鎂、磷,這些主要包含在蛋、奶、乳酪、魚(yú)、黃綠色蔬菜中;補(bǔ)充維生素B1B2、維生素A,胚芽米、麥芽、米糠、酵母、蛋黃、胡蘿卜、豆類中都含量豐富。
  孕中期
  胎寶貝的骨骼系統(tǒng)進(jìn)一步發(fā)育,已有呼吸運(yùn)動(dòng),眼睛發(fā)育完成。
  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)
  均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上補(bǔ)充鈣、氟、蛋白質(zhì)、硫,增加蛋、奶、海產(chǎn)品、豆、魚(yú),增加飲食中的各色蔬菜、骨制食品、魚(yú)類。
  孕晚期
  胎寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸發(fā)育,皮脂腺活動(dòng)旺盛,皮膚逐漸完全形成,體重迅速增加。
  營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)
  均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上,同樣需要補(bǔ)充鈣、脂肪、蛋白質(zhì)、鐵、鉀、鈉、氯、維生素D、煙堿酸,需要增加蛋、奶、肉、魚(yú)、綠葉蔬菜、纖維素的攝入。孕晚期胎兒體重增加較快,孕媽咪要注意少食多餐,避免體重增長(zhǎng)過(guò)快。
  Office孕媽咪選購(gòu)零食原則
  營(yíng)養(yǎng)第一
  選擇富含各種胎寶貝營(yíng)養(yǎng)需求的零食,能夠通過(guò)零食補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。
  新鮮度
  注意各種零食的保鮮情況,近效期、過(guò)期的食品不要吃。開(kāi)封后的食品要按說(shuō)明,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)食用。
  拋棄可疑分子
  對(duì)于孕媽咪,食品安全第一。對(duì)于那些異形、異味的食品都不予考慮,而未曾嘗試過(guò)的新鮮食物更要遠(yuǎn)離,避免過(guò)敏等情況發(fā)生。
  找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師
  除了正常的圍產(chǎn)檢查,最好與營(yíng)養(yǎng)師也保持密切聯(lián)系,隨時(shí)進(jìn)行母子的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo),這樣,吃得更放心。

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上海寶山區(qū)委原書(shū)記現(xiàn)任上海市百聯(lián)集團(tuán)公司董事長(zhǎng)薛全榮 13901655248
上海寶山區(qū)委書(shū)記呂民元 56692828 13901764508
上海寶山區(qū)代區(qū)長(zhǎng)斯福民 66796880 13801875517
上海寶山區(qū)政法副書(shū)記沈秋余 56780389 13916388267
上海寶山區(qū)人事副書(shū)記康大華 56692265 13901606809
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